تعريف التواء الكاحل.
التواء الكاحل , أو - لي الكاحل او وثء الكاحل: إصابة شائعة للكاحل يتمزق فيها أحد أربطة الكاحل، وعادة ما يصاب الرباط الشظوي الكاحلي الأمامي.حدوث التواء الكاحل.
التواء الكاحل يحدث عندما تلتوي القدم بطريقة تعتبر غير طبيعية بالنسبة للكاحل. يحدث عادةً هذا الالتواء عندما يسقط الشخص بعد القفز أو الركض على أسطح غير متجانسة. في الوقت نفسه إذا كان الكاحل بوضعية غير طبيعية يمكن أن يحدث تمدّد زائد في الأربطة. أربطة الكاحل تساعد على تثبيت مفصل الكاحل وتحميه من الحركات الغير طبيعية خاصة البرم و الالتواء.
أسباب التواء الكاحل.
التواء الكاحل يحدث عندما تلتوي القدم بطريقة تعتبر غير طبيعية بالنسبة للكاحل. يحدث عادةً هذا الالتواء عندما يسقط الشخص بعد القفز أو الركض على أسطح غير متجانسة. في الوقت نفسه إذا كان الكاحل بوضعية غير طبيعية يمكن أن يحدث تمدّد زائد في الأربطة. أربطة الكواحل تساعد على تثبيت مفصل الكاحل وتحميه من الحركات الغير طبيعية خاصة البرم و الالتواء.
وقد تتضمن أسباب التواء الكاحل مايلي :
- الوقوع الذي يسبب التواء كاحلك
- الهبوط في وضعية غريبة على قدمك بعد القفز أو إدارتها
- المشي أو التمرين على سطح غير مستوٍ.
- أن يدوس شخص آخر على قدمك أو يهبط عليها خلال النشاط الرياضي
عوامل الخطر.
تتضمن العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتواء الكاحل ما يلي:
المشاركة في نشاط رياضي. يعد الالتواء في الكاحل من الإصابات الرياضية الشائعة، خصوصًا في الألعاب الرياضية التي تتطلب القفز أو الحركة العنيفة أو الالتفاف أو الالتواء في القدم مثل كرة السلة والتنس وكرة القدم الأمريكية وكرة القدم وسباقات الجري على مسارات.الأسطح غير المستوية. قد يزيد المشي أو الجري على الأسطح غير المستوية أو سوء الأحوال الميدانية من خطر التواء الكاحل.
ما قبل إصابة الكاحل. بمجرد إصابتك بالتواء في الكاحل أو تعرضك لإصابة من نوع آخر من إصابات الكاحل، فمن المرجح أن تُصب بالتواء مرة أخرى.
سوء الحالة البدنية. قد يزيد الضعف في القوة أو المرونة في الكاحل من خطر الإصابة بالالتواء عند المشاركة في الرياضة.
الأحذية غير الملائمة. تجعل الأحذية التي لا تلائم القدم جيدًا أو غير المناسبة لممارسة نشاط ما، بالإضافة إلى الأحذية عالية الكعب بشكل عام، الكاحل أكثر عرضة للإصابة.
مضاعفات التواء الكاحل.
قد يؤدي فشل علاج التواء الكاحل بشكل صحيح، أو المشاركة في الأنشطة الرياضية بعد وقت قصير من التعرض لالتواء الكاحل أو التواء الكاحل بشكل متكرر، إلى المضاعفات التالية:- ألم الكاحل المزمن
- عدم استقرار بمفصل الكاحل بشكل مزمن
- التهاب المفاصل في مفصل الكاحل
الوقاية من التواء الكاحل.
يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الوقاية من التواء الكاحل أو تكرار الالتواء:
- قم بالإحماء قبل ممارسة التمارين أو ممارسة الرياضة.
- وكن حذرًا عند المشي، أو الجري أو العمل على سطح غير مستوٍ.
- استخدم دعامة أو شريط دعم الكاحل على الكاحل الضعيف أو الذي سبق له الإصابة.
- وقم بارتداء الأحذية التي تناسب مقاس قدميك والمصنوعة لتناسب نشاطك.
- وقلل من ارتداء الأحزية عالية الكعب.
- ولا تقم بممارسة الرياضة أو المشاركة في الأنشطة التي تكون غير مضطر إلي ممارستها.
- قم بالحفاظ على قوة عضلاتك ومرونتها.
- قم بممارسة تدريبات الثبات، بما في ذلك تمارين تحقيق التوازن.
